Menulis, Bertanya, Cuek — Kebiasaan Sepele, Efek Maksimal

 

Ilustrasi sibuk menulis (pic: Meta AI)

Prinsip atomic habits bisa menciptakan versi terbaik dari diri kita tanpa merasa terbebani oleh perubahan besar yang tiba-tiba

Sering kali kita berpikir bahwa perubahan besar hanya bisa terjadi dengan usaha besar. Namun, James Clear dalam bukunya Atomic Habits menunjukkan bahwa perubahan kecil yang konsisten justru lebih efektif dalam membentuk kebiasaan dan mengubah hidup. 

Konsep ini didasarkan pada prinsip 1% lebih baik setiap hari, yang berarti jika kita memperbaiki diri hanya 1% setiap hari, dalam jangka panjang hasilnya akan luar biasa.

Apa Itu Atomic Habits?

Atomic Habits adalah kebiasaan kecil yang tampaknya sepele, tetapi memiliki dampak besar jika dilakukan secara konsisten. 

Kata atomic berarti kecil seperti atom, tetapi juga mengandung arti kekuatan luar biasa. Intinya, kebiasaan kecil yang dilakukan terus-menerus bisa menjadi perubahan besar dalam hidup.

Bagaimana Cara Membentuk Kebiasaan Baik?

James Clear menjelaskan empat hukum perubahan perilaku untuk membentuk kebiasaan baik:

1. Buatlah kebiasaan itu jelas 

Contoh: Letakkan buku di meja jika ingin membaca lebih sering.

2. Buatlah kebiasaan itu menarik

Gabungkan dengan kebiasaan menyenangkan, misalnya mendengar musik sambil berolahraga.

3. Buatlah kebiasaan itu mudah 

Mulai dari yang sederhana, misalnya membaca satu halaman buku setiap hari.

4. Buatlah kebiasaan itu memuaskan 

Beri penghargaan kecil, seperti menikmati secangkir kopi setelah menyelesaikan tugas.

Bagaimana Cara Menghilangkan Kebiasaan Buruk?

Sebaliknya, untuk menghilangkan kebiasaan buruk, kita bisa membalik keempat hukum tadi:

1. Buatlah kebiasaan itu tidak terlihat

Misalnya, jauhkan ponsel dari tempat tidur agar tidak tergoda scrolling sebelum tidur.

2. Buatlah kebiasaan itu tidak menarik

Ingat konsekuensi buruknya, misalnya dampak kesehatan dari makan junk food.

3. Buatlah kebiasaan itu sulit 

Blokir aplikasi media sosial jika ingin mengurangi distraksi saat bekerja.

4. Buatlah kebiasaan itu tidak memuaskan

Catat setiap kali kita gagal agar merasa bertanggung jawab.

Kebiasaan Sepele Efek Maksimal 

Saya memiliki beberapa atomic habits kuat yang berdampak positif dan membawa kebahagiaan dalam hidup. Diantaranya adalah:

1. Kebiasaan Bertanya, Belajar & Membaca Kitab Suci

Saya selalu penasaran dan haus akan ilmu. Browsing, membaca, dan aduk-aduk buku demi berbagai topik yang luas. Demikian juga dengan membaca kitab suci—biarlah hanya seayat, yang penting rutin. Kebiasaan continuous learning ini akan membuat pengetahuan saya berkembang terus.

2. Kebiasaan Menulis & Berkarya  

Saya selalu menuangkan pikiran dalam tulisan, mencari judul yang dramatis, bahkan mempertimbangkan detail seperti tanda baca.  Dimanapun berada, jari saya tak pernah diam memencet keyboard, walaupun hanya memegang handphone saja. Bagi saya, menulis bukan sekadar hobi, tapi kebiasaan yang sudah melekat.

3. Kebiasaan Tidak Mudah Tersulut Emosi

Saat ada yang mengkritik atau merendahkan, saya memilih untuk cuek dan tidak memberi panggung bagi mereka. Ini membuat saya memiliki kebiasaan emotional control yang kuat.

4. Kebiasaan Mengapresiasi & Membangun Koneksi 

Saya sering menyapa, memuji, bergurau, dan menunjukkan kasih sayang dalam percakapan dengan siapapun.yang saya kenal. Ini bukan sekadar basa-basi, tapi kebiasaan membangun hubungan yang positif dengan orang lain.

5. Kebiasaan Berpikir Kritis & Analitis 

Saya selalu mempertanyakan kebijakan, fenomena sosial, hingga kejanggalan dalam berita. Ini kebiasaan yang sangat penting agar tidak mudah terpengaruh opini tanpa dasar.

Semua kebiasaan ini, meskipun kecil, membentuk diri saya yang penuh syukur, kepuasan, dan kebahagiaan seperti sekarang.

Atomic Habits mengajarkan bahwa perubahan besar tidak terjadi dalam semalam, tetapi dari serangkaian kebiasaan kecil yang dilakukan dengan disiplin. 

Jika kita menerapkan prinsip ini, kita bisa menciptakan versi terbaik dari diri kita tanpa merasa terbebani oleh perubahan besar yang tiba-tiba. 

Kuncinya adalah fokus pada sistem, bukan hanya tujuan, karena sistemlah yang akan membawa kita menuju keberhasilan jangka panjang.

Salam Sukses!